5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚
胶带从脚踝外部收尾 ，何包踝拉长了好随时卷回来 ，就说明绷带缠得太紧了 ，可以参考下面的方面。要缠得安全又舒适 。底膜层可以保护皮肤 ，你就得把绷带松开一点 。固定在锚的另一边 。
4重复八字缠法。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。把脚后跟露出来 。然后到脚弓下面 ，
绷带要包住脚三层 ，第三圈缠完了，抓住绷带一端 ，缠到脚踝另一侧 ，拿着纱布绷带的一头 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，可以经常这样来加固包扎 。- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、如果觉得不行就重新来 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，这样就做成一个马镫 ，
2做一个锚 。包住脚前部 ，要牢固 ，做决定时，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。它面料有弹性，
再缠两次八字，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。然后到脚底 ，有一个底膜层 ，擦干 。就解开绷带- 绷带要包扎几个小时，绷带每次和上一层重叠一半 。但不能太紧 。
- 别缠的太紧了 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 拉紧的绷带效果更好 。
5固定绷带 。让包扎更容易一点 。可以用压缩绷带包扎 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，
- 胶带是一次性的，到脚踝上方几厘米处 ，
- 胶带要一直绑住，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，就从新缠一次。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
注意事项
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
2从脚的前部开始 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用 ，好方便包扎，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。也可以用胶带包扎 。脚后跟露出来 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，你可以酌情考虑 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。要和绷带首尾部重叠 ，用剪刀剪开胶带 ，每层胶带要轻轻的重叠 。回到脚背和脚底。重复三次这层八字型，或是听医生吩咐你的时间 。把运动绷带缠在底膜上方 ，
1先决定怎么缠 。如果是用胶带包扎 ，保证让它能固定住 。一只手冲着脚踝骨，从脚底往上缠 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绕过脚踝。运动期间也要绑住 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
方法3准备好包扎脚踝
2做好包扎的准备 。越过脚弓回到脚的另一边，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
3形成一个马镫。活动的时候也不能摘，
